المشاركة تعنى الاهتمام!
شارك
سقسقة
شارك
الالتقاط ، والطرح ، وكذلك الانحناء … جميع الحركات التي تزداد بشكل كبير مباشرة بعد الحصول على حزمة البت من الفرح. نحن نحب البتات لدينا ، وكذلك نحب الاحتفاظ بهم كل احتمال نحصل عليه. في الواقع ، في الأيام القليلة الأولى ، علينا أن نعمل فقط للوقت بعيدًا عن الزائر و “أصحاب الأطفال”. شيء واحد لا ندركه هو بالضبط مقدار كتلة العضلات التي لا نستخدمها قبل أن يحين الوقت لعقد 8 رطل Munchkin. حسنًا ، لنلقي نظرة على بعض التمارين التي يمكنك القيام بها من قبل ، أثناء الحمل ، وكذلك بعد الحمل لمساعدتك في إعداد جسمك لتلك الإضافة الجديدة الرائعة. https: //apis.google.com/js/plusone.js
التدريبات وكذلك التوقيت:
قبل تجريب الحمل:
“قبل” هو عندما تكون في الخارج من المحاولة ، والتحدث عن المحاولة ، وكذلك محاولة الحمل حقًا. يمكن أن يكون هذا التمرين هو الأكثر كثافة نظرًا لأنه لا يوجد لديك طفل رضيع للقلق بشأنه ، فإن هرموناتك في مستوى رائع ، كما يمكن أن يتعافى جسمك بشكل أفضل بكثير دون أن يأخذ بعض العناصر الغذائية بعض العناصر الغذائية. ما قبل هو الوقت المناسب “لرفع ثقيل”. معظم النساء يعتقدون أنه إذا رفعن ثقيلًا ، فسوف يصبحون ضخمًا. هذه أسطورة نموذجية للغاية بين مجتمع التمرين. النساء لديهن جزء صغير من هرمون التستوستيرون الذي يتمتع به الرجل ولهذا السبب لا يستطيعون زراعة كتلة العضلات مثل الرجال. تريد محاولة رفع 3 أيام في الأسبوع مع 24-48 ساعة بين أيام رفع الأثقال. هل كل تمرين 4 مجموعات من 8-10 ممثلين لتطوير القوة. إذا وصلت إلى 12 ممثلًا ، فلا تحسب المجموعة ، فتراجع عن الوزن وكذلك حاول مرة أخرى. إذا حصلت على 10 ممثلين ، احسب المجموعة ، وكذلك المتابعة. قم بهذا الوزن حتى تتمكن من الحصول عليه 3 مجموعات من 12 ممثلًا ، ثم تتصاعد في الوزن. أيضا ، العمل أكبر العضلات أولاً (الكواد ، أوتار الركبة) وكذلك أصغر العضلات تدوم (العضلة ذات الرأسين ، الساعدين).
أثناء تمرين الحمل:
يشير “أثناء” إلى 9 أشهر أنك تنمو هذا الفول السوداني. هذه هي فترة التمرين الأكثر حذراً. خلال هذا الوقت ، تريد رفع أفتح بكثير مما كنت عليه في مرحلة “قبل”. سوف يشجعك OB الخاص بك على المبلغ الذي يمكنك رفعه بالضبط ، ولكن سياسة الإبهام الرائعة هي شيء يمكنك القيام به 20-30 ممثلين لمجموعتين. لن يكون الأمر مكثفًا تقريبًا سيساعد بالتأكيد في الحفاظ على القدرة على التحمل العضلي. لا يزال يهدف إلى رفع 3 أيام في الأسبوع ، بالإضافة إلى القيام بقدر كبير من المشي يوميًا للتأكد من أن القدرة على التحمل في القلب والأوعية الدموية أمر رائع بالنسبة للعمالة وكذلك بعد الولادة.
تمرين ما بعد الولادة:
يشير “بعد الولادة” إلى أول 3-4 أشهر بعد ولادة طفلك. هذا هو الوقت الذي تريد فيه تطوير شدتك احتياطيًا. ابدأ في رفع الأثقل يوميًا بالإضافة إلى التنمية إلى الوزن الثقيل الذي كنت تفعله قبل الحمل. يعد المشي مبكراً طريقة ممتازة لتطوير احتياطي التحمل الخاص بك بالإضافة إلى استعداد للعودة إلى صالة الألعاب الرياضية. تطوير بقدر رفع الثقيلة وكذلك العمل للحصول على 4 مجموعات من 8-10 ممثلين مرة أخرى.
التمارين:
القرفصاء الظهر:
فوائد:
يزيد من القدرة على التحمل للوقوف من وضع القرفصاء.
يزيد براعة أثناء وضع القرفصاء (اللعب مع الطفل ، واختيار الألعاب ، إلخ)
يزيد من الاستقرار في مفاصل الورك أثناء اختيار الرضع أو العنصر.
ضع الحديد على الفخاخ العلوية ، وكذلك قدم القدمين. خفض جسمك لأسفل مع إبقاء الشريط فوق قدميك حتى تصبح فخذيك موازية للأرض. يجب أن تمتثل ركبتيك لخط أصابع قدميك دون أن تتجاوزها.
مصاعد ميتة الساق المستقيمة:
فوائد:
تقليل الألم في أسفل الظهر
يزيد من القدرة على التحمل في هامستات ، الغلوت ، وكذلك أسفل الظهر
زيادة قوة الوضع
يزيد براعة في أسفل الظهر وكذلك في أوتار الركبة
امسك الحديد أمامك بأذرع مستقيمة. مع عرض القدمين ، بالإضافة إلى الخلف بشكل مستقيم تمامًا (الحفاظ على ثني الظهر العلوي بالإضافة إلى أسفل الظهر عند قوس نموذجي) ، قم بتخفيض الشريط ببطء بعناية أمام ركبتيك ، واثق إلى حد ما ركبتيك وكذلك تفجير الشريط حتى بمجرد أن تشعر بالامتداد. ركز “الضغط” الخاص بك على Hamstings وكذلك Glutes. قم بتنشيط LATS الخاص بك للحفاظ على الشريط أقرب ما يمكن منك.
لات السحب:
فوائد:
يزيد التحمل في الجزء العلوي من الظهر
يشجع الموقف العظيم أثناء حمل الرضيع وكذلك الوقوف لفترات طويلة
باستخدام آلة سحب لات ، امسك بارًا على الشريطوكذلك سحب شريط مباشرة على صدرك. خطوة من A إلى B في حركة واحدة مباشرة. الامتثال لرفعك خلفك وكذلك التقاط شفرات الحمل الخاصة بك معًا في أسفل الحركة. دع الشريط ببطء يعود إلى بدء الإعداد وكذلك التكرار.
مطبعة الكتف:
فوائد:
يزيد من التحمل لعقد فترات طويلة من الزمن.
يزيد التحمل لاختيار ما يصل بالإضافة إلى تحريك الطفل
يحمل الدمبل ، يزيد من الأسلحة فوق رأسك مباشرة حتى تصل إلى أكبر نقطة. انخفاض ديسيبل العودة إلى مستوى الذقن وكذلك رفع ديسيبل احتياطي.
تجعيد الشعر العضله ذات الرأسين:
فوائد:
زيادة القدرة على التحمل لعقد الرضع وكذلك أيام طويلة من الرضاعة الطبيعية.
عقد ديسيبل في كل يد ، والمرفقين في جانبك ، وكذلك الأسلحة أسفل أسفل ذراعك في كوعك. ارفع DBS إلى صدرك وكذلك أسفل الزلاجات ببطء.
تجعيد الشعر الساعد:
فوائد:
قوة الاختيار وكذلك حمل الطفل
يحمل الحديد أو الدمبل ، مع الذراعين لأسفل مباشرة ، حليقة معصمك حتى تشعر بالضغط في ساعديك. هذا تمرين معزول للغاية ، ولكن التمرين سيكون مفيدًا للغاية.
أفضل ألعاب الشباب المجانية للعب مع أجهزة البت الخاصة بك
هناك لديك ، الأمهات !! مجموعة ممتازة من التمارين للعمل عليها من قبل ، وخلالها ، وكذلك بعد الحمل لمساعدتك في إعدادك لعالم رعاية الأطفال. آمل أن يساعدك هذا في إعدادك أو اللحاق بك. يرجى ترك التعليقات أو المخاوف أدناه.
ارتباط بهذا المنشور: تمارين لإعدادك من أجل حزمة البت الخاصة بك من الفرح.
0/5
(0 مراجعات)
المشاركة تعنى الاهتمام!
شارك
سقسقة
شارك
