Sharing is caring!
شارك
سقسقة
شارك
Spring cleaning isn’t just for our kitchens, bedrooms and closets … it’s also a great time to detox and “spring clean” our bodies as well. Amanda Bowen, designer of FAWEN Ready-to-Drink Soup and certified yoga instructor, uses five quick ideas to reboot our bodies and minds for spring.
Move Your Body! wintertime can be plain hard. It’s cold, dark, and can inspire lethargy. As we transition into spring, it’s crucial to embrace how beneficial movement is in maintaining a healthy, delighted body and positive mental well-being. If you’re just getting back into activity, you don’t need a gym membership or fancy boutique fitness classes (although if that gives you motivation, do it!). There are lots of ways to fit in movement ideal at home. one of my favorite ways is to start the day with a basic 5 minute stretch routine, as it helps to set the tone for making healthy choices throughout the rest of my day. Here’s a step-by-step breakdown:
Warm Up: stand up straight, keeping your feet hips width apart, feet pointing forward. Roll your carry forwards 2-3 times, then roll them backwards 2-3 times. then roll your head in a circle to the ideal 2 times and then to the left 2 times. Take 1 deep inhale and exhale.
Standing Side Body Stretch: stand up straight, keeping your feet hips width apart, feet pointing forward. lift your arms over your head. Take your ideal hand and get hold of your left wrist. Inhale as you gently pull up and exhale as you bend to the right, keeping your hips in place. Take 3 deep breaths here, feeling your left lung stretch and expand. Repeat on other side.
Standing Heart Opener: stand up straight, keeping your feet hips width apart, feet pointing forward. Interlace your fingers behind your back, resting around your tailbone. keeping your hips in place, tailbone pointing down, inhale as you gently pull your knuckles downward and allow your upper back only (behind your lungs) to arch slightly, opening up your heart space. Exhale. Take 3 deep breaths here.
Standing Cow: stand up straight, keeping your feet hips width apart, feet pointing forward. raise your arms stretched out in front of you and interlace your fingers. reverse the grip to have the backs of your hands facing towards you (palms facing away). Inhale, keeping your hips in place, and exhale, pushing your hands away from you, tucking your chin and rounding your upper back. Take 3 deep breaths here.
Standing forward Fold: stand up straight, keeping your feet hips width apart, feet pointing forward. Bring a sight bend into your knees. Inhale your arms up overhead, and as you exhale, slowly fold over from your hips, and let your upper body hang heavy. try to step your body weight towards your toes and draw your hips up. Over the next 5-8 breaths, you can get hold of opposite elbows with opposite hands, and/or sway gently from side to side – whatever loosens your back and/or hamstrings the most, or simply calls to you. When you’re ready to come back up, take another inhale, and exhale as you slowly roll up, stacking one vertebrae at a time until you reach standing – go slow! once you get to the top, I like taking another breath, raising my arms overhead and drawing my hands to palm center on my exhale, as it makes me feel centered. جربها!
Fuel The things You love – We know our bodies need vitamins to function properly, fight infections and stop illness. But, incorporating the right amounts into our busy schedules can be challenging and time consuming (who wants to spend hours slaving in the kitchen when you can be out doing the things that you love?). I struggled with this myself! That’s why I created Fawen Ready-To-Drink Soup. packed with pure plant energy and fiber from whole organic vegetables, Fawen Ready-To-Drink Soup is loaded with 16 different vitamins & minerals, and tons of natural fiber from vegan and gluten-free superfoods like beets, purple cabbage, cauliflower, broccoli, sweet potato, and coconut. We never juice or press their ingredients, so you get a lot more nutrients and delicious flavor in each sip, not to mention fiber to keep you feeling satisfied without weighing you down. All three flavors include the hydrating benefits of coconut water and are ready-to-drink (no heating or spoon needed). Whether you are on the go, before or after a workout or stuck at your desk during a bUsy Workday ، Fawen يغذي الأشياء التي تحبها!
احصل على ZZZZs-أظهرت الدراسات الحديثة أن قلة النوم-والتي تحدث بشكل مزمن في عالمنا سريع الخطى-تسبب ضعف في الوظيفة المناعية ، مما قد يتسبب بشكل مباشر في مشاكل صحية أخرى. لذا ، بطريقة أو بأخرى ، تأكد من الحصول على نوم النداء الخاص بك! هذا هو الأصعب بالنسبة لي. لتغيير روتينك ، خذ خطوات الطفل في البداية. على سبيل المثال ، خلال الأسبوعين المقبلين ، خذ دقيقتين يوم الأحد للتخطيط لأي ليلة الأسبوع التي ستصل فيها إلى السرير قبل 15-30 دقيقة. من المفيد أن تكون الأيام متسقة إن أمكن. فكر في تلك الليالي السابقة باعتبارها “علاجًا” خاصًا والالتزام برعاية جسمك! تعرف على كيف تسير الأمور ، وحاول إضافة 10 دقائق إضافية كل أسبوعين حتى تصل إلى كمية نوم الأمثل ، والتي تكون لكثير منا 8 ساعات.
تعزز الخضار الخاصة بك: العصائر والحساء هي وسيلة استثنائية لزيادة تناولك من الفواكه والخضروات الصحية بطريقة لذيذة ومغذية بنفس القدر. جرب هذا العصير اللذيذ المصنوع من Fawen لبدء يومك مع تحسين الأطعمة الفائقة:
ذات الصلة هل “Beto” O’Rourke ساذجة بشكل غير عادي أو خادع عمدا؟
يمزج:
1/2 C Fawen Broccoli & Cauliflower مع الكركم
1/2 درجة مئوية السبانخ
1/4 درجة مئوية التوت الأزرق المجمدة
1 ج حليب اللوز غير المحلى
1 يقدم بروتين نبات الشوكولاتة غير المحلى
1 ملعقة كبيرة بذور شيا
1/2 ملعقة كبيرة من مسحوق الكاكاو غير المحلى
1/2 ملعقة صغيرة من القرفة
1/2 ملعقة صغيرة من مسحوق ماكا
صب في كوب ورش مع اندفاعة من القرفة وبعض القوارب الكاكاو. اشرب!
مجرد التنفس – الصحة العقلية أمر بالغ الأهمية مثل الصحة البدنية. إنهم يعملون معًا لتقديم الانسجام والتأسيس والتركيز والسعادة والصحة والرفاه الإيجابي العام. غالبًا ما يتم حظر واحد أو أكثر من هذه الجوانب. كن مطمئنًا أن لديك جميع الأدوات التي تحتاجها لإعادة التوازن. واحدة من أكثر هذه الأدوات التي يمكن الوصول إليها بسهولة هي التنفس. كل الاستنشاق والزفير فرصة للتواصل إلى الداخل ، وخفض مستويات القلق الخاصة بك ، وإحضار الأكسجين إلى جسمك ، والشعور بالحياة! حاول ملاحظة أنفاسك مرة واحدة في اليوم. تحقق مع نفسك ولاحظ ما إذا كان أنفاسك ضحلة ، أو حيث قد يتم القبض عليه في جسمك – مسار الأنف أو حلقك أو صدرك أو بطنك. من هناك ، فقط حاول تعميقه. بضع أنفاس ستفعل. إذا أمكنك ذلك ، فحاول إخماد ما تفعله ، وإغلاق عينيك ، واتبع رحلة أنفاسك ، وتدفق داخل وخارج. حتى قضاء بعض الوقت لتنفس واحد يمكن أن يكون أداة قوية. أفضل جزء هو أنه يمكنك الوصول إلى أنفاسك في أي مكان وفي أي وقت. هذا شيء يفرح به!
إليكم ربيعًا صحيًا ومبهجًا!
عن أماندا بوين
أماندا لي بوين هي المؤسس المشارك لشوربة فوين جاهزة للشراب ، إلى جانب خطيبها ، فابيو فوساتي. اكتشف أماندا وفابيو بسرعة شغفهما المشترك بالطعام الصحي والعيش في نمط حياة نشط عندما التقوا في صالة الألعاب الرياضية في بروكلين. ثم ذهبوا لإنشاء Fawen لمشاركة نمط حياتهم اللذيذ والصحي مع الأمة. أماندا هي أيضًا مدربة لليوغا معتمدة ، تستمتع بالطهي وإنشاء وصفاتها المغذية للعائلة والأصدقاء. إنها تتبنى تمامًا كل شيء يتعلق بالصحة والعافية ، ويجد سعادة حقيقية في جميع مسائل القلب والعقل والروح. تعيش أماندا وفابيو حاليًا مع كلابهما في بروكلين ، نيويورك.
رابط إلى هذا المنشور: خمسة أفكار سريعة وسهلة لربيع سعيد وصحي
ذات صلة 10 هدايا خاصة في اللحظة الأخيرة للأمهات الأصحاء
0/5
(0 مراجعات)
المشاركة تعنى الاهتمام!
شارك
سقسقة
شارك
